[...] że nie lubię jej ćwiczyć ;-) _________________________________________________________________ Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00aa99ab24ff4946a712f85ae756044d.JPG Bez podsumy, bo zera kłują w oczy %-) Coś tam spada, ale nogi znowu jak zaklęte. Moje serdelunie, uparciuszki };-) Haha ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-02 09:24:17
[...] fajnie, szybko bo w 45 min ale pompa weszła bardzo dobra :-) Po siłowym troche pozowałem i już z dnia na dzień wygląda tp coraz lepiej, także do przodu :-) Jutro wypadają nogi, ale długo na tym myślałem i stwierdziłem że niema najmniejszego sensu trenować ich x2 w tygodniu, bo tylko niepotrzebnie stracę na nie siły których teraz mam bardzo [...]
[...] na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie ławki jednorącz, na triceps ściąganie drążka wyciągu górnego, a na nogi klasyczne przysiady i wspięcia na palce (tył uda olałem - przyznaję się bez bicia). No i raczej cały czerwiec będzie tak wyglądał, zanim się mi życie nie unormuje. Ale [...]
[...] nóg na maszynie 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg -Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko 15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg Łydki: Spięcia na suwnicy: Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg Stopy do środka: 12powt/110kg Stopy do [...]
[...] zrobic lepszy wynik no ale to jeszcze spoko od 2 obwodu zaczely sie schody... zaczelo mi byc slabo i lekko wirowac w glowie przy skakaniuna skakance potykalam sie o wlasne nogi, a rece nie chcialy krecic ale najgorsze przyszlo w obwodzie nr 3... zrobilo mi sie ciemno przed oczami i tylko czekalam, az rune ze sztanag na ziemie skakc juz nie [...]
10-09-2014r. DT nogi + barki dieta: 3,5 kkcal, 220 g białka, 409 g ww - drożdżówka weszła ale cóż, c'est la vie trening: Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że [...]
21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]
[...] nadal Wyciskanie sprzed klaty siedząc - poprawa humoru, poszło z zapasem i to dość znacznym. rozgrzewka 20-45 kg, zasadnicze 3x8x60, regres 12x45x2. nie kumam zależności że nogi słabo a to w miarę dobrze. tydzień temu było na odwrót. brak regularności. Odwodzenie ramion w bok stojąc - 7,5; 10,12,5;15 kg. coraz lepiej technicznie. MC - tak żeby [...]
11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]
[...] kostki). jest na etapie odwadniania - dzień w dzień 10 litrów wody 8-O mówi że w nocy wstaje po 3-4 razy bo nie idzie wytrzymać:-PP ale forma jest, górę ma na serio fajną, nogi pomimo iż też zrobione to zdają się małe ale zobaczymy w porównaniach jak wyjdzie bo wiadomo że sam to każdy z nas wygląda lepiej niż przeciętnie}:-( fajnie się z boku [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 9 kgx4 serie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 11 kg x 4 ORBI: 30 min +400 kcal Typowy nudny trening domowy na małych obciążeniach. Miałem robić plecy na siłce ale musiałem zostać w domu. Dzisiaj za to pójdą plecy a w sobotę nogi.
[...] to ja życia absolutnie nie będę miał ze względu na obowiązki w pracy więc i trening będzie szarpany. Treningi: poniedziałek -->- klata + triceps + brzuch środa --> plecy+nogi ( musze tak) piątek --> klata + barki Wczoraj poszło: WL skos dodatni --> 20x20, 40x20, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5 ---> niestety musiałem to zrobić jako pierwsze bo wl [...]
[...] to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa". 4 - front sq - od 20 do 100 kg. od 90 kg pojawia mi się problem a mianowicie nogi-kolana mi się ściskają do środka i odrywam zewnętrzne części stóp. muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać ale to też wymaga praktyki. 5- brzuchy, 4x20 rep w [...]
[...] jutro beda pozadne zakwasy ;). Dzisiejszy trening uwazam za bardzo udany , te 2 nowe cwiczenia w treningu dokatowaly klate i wlasnie tego potrzebowalem po treningu ;) Uwazam ze pompa byla naprawde swieta dzisiaj i ze dalem z siebie 120% , jutro nogi wiec bedzie duzo relacji do zdawania ;) hehe Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-31 20:28:42
Następny trening za mną. Dzisiaj zacząłem robic przysiady ze sztangą ... i zanim zacząłem to skończyłem !! Stwierdzam , że jestem kaleką ( wybrakowany model ). Nie mogłem sobie położyc sztangi na karku , po prostu fizycznie nie mogłem wygiąc tak rąk....... Tak więc przysiady zrobiłem ze sztangą trzymaną z przodu , z dużo mniejszym obciążeniem ( [...]
Ja też popalam Igon.... Popalam już ponad 20 lat . Próbowałem rzucac wielokrotnie , ale naprawdę ciężko . Dzisiaj następny trening za mną. Nogi i barki. Na barki dołożyliśmy kolejnych obciążeń na sztangę i zacząłem wyciskac z klatki , zamiast zza głowy - tak jak poradził Chunga. Nie doszły jeszcze nowe gryfy i obciążenia !! Masakra ... to już [...]
[...] nóg w leżeniu (osobno lewa, prawa, ociążenie na nogę)bez przerwy 4x15x5kg Martwy ciąg na prostych nogach 90sek 15x15kg/15x15kg/15x17,5/15x20kg wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi szeroko, palce na zewnątrz) 4x20x40kg wypychanie bioder w górę (nogi na stepie, najpierw 20 razem z obciążeniem, potem po 10 na każdą nogę bez) 4x20x10kg + 4x10 (lewa) + [...]
[...] 3x8 9kg(1 hantla) - Dopompowanie bica i przedramienia na wyciagu max Trening mega. Z tym ze podciaganie to bez techniki ale dobra, trudno, wiosło też średnio, bo tez nogi sie mecza stojac z ciezarem, ale w zamian lopatkami ladna praca :-) Szrugsy kozacko - nie robilem z przytrzymaniem, lecz jednostajnym tempem, tez dobrze mozna spompowac [...]
[...] razem pomiar jest innny .. natomiast spodnie w ktore niedawno nie wchodzilam .. wisza.. To najbardziej wiarygodne zrodlo sukcesu.. Poprzednio pisalam o pomiarze obwodu nogi pod kolanem... to sie zmniejszylo... uff.... moze za duzo przysiadow ze sztanga wczesniej mialam? Udo sie ladnie wysmukla.. Jest naprawde super! Dziekuje [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
